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こんにちは!
港区芝の芝公園駅が最寄りの歯医者【エミルデンタルクリニック芝】です。
虫歯は誰にとっても避けたいものですよね。
虫歯になると痛みが伴い、治療にも時間とお金がかかります。
でも、日常生活で少し意識を変えるだけで虫歯を予防することができます。
今回は、虫歯を予防するための生活習慣を5つご紹介します。
ぜひ参考にして、健康な歯を保ちましょう。
1.正しい歯磨きの方法を身につける
まず最初にお伝えしたいのは、正しい歯磨きの方法です。
歯磨きは毎日の習慣ですが、実際には多くの方が正しく磨けていないことが多いです。
歯ブラシは45度の角度で歯と歯茎の境目に当て、軽い力で小刻みに動かすことがポイントです。
1本1本歯の形を意識しながら丁寧に磨くことで、プラーク(歯垢)をしっかり取り除くことができます。
また、歯ブラシの交換も重要です。
使い古した歯ブラシでは効果的に磨くことができません。
歯ブラシは1ヶ月に1度を目安に新しいものに交換しましょう。
2.フロスや歯間ブラシの使用を習慣化する
歯ブラシだけでは、歯と歯の間の汚れを完全に取り除くことは難しいです。
そこで皆さんに使用いただきたいのがデンタルフロスや歯間ブラシです。
これらを使うことで、歯と歯の間に溜まった食べかすやプラークをしっかりと取り除くことができます。
特に、歯と歯の間に詰まりやすい食べ物がある方や、歯並びに問題がある方は、フロスや歯間ブラシを使うことで虫歯の予防効果が大きくなります。
毎晩の歯磨き後にフロスや歯間ブラシを使う習慣をつけましょう。
3.食生活の見直し
虫歯の原因となるのは、食べ物に含まれる糖分です。
糖分を摂取すると、口の中の細菌が酸を生成し、その酸が歯を溶かしてしまいます。
したがって、虫歯を予防するためには、糖分の摂取を控えることが大切です。
特に、砂糖が多く含まれたお菓子やジュース、炭酸飲料は虫歯の原因になりやすいので、できるだけ控えるようにしましょう。
また、食事の後には水を飲んで口の中をすすぐことで、食べ物の残りカスや酸を洗い流すことができます。
3-1.砂糖の少ないおやつについて
砂糖の摂取量を減らすことは、虫歯予防において非常に重要です。
砂糖は口腔内の細菌によって酸に変わり、その酸が歯を溶かすことで虫歯が発生します。
そこで、砂糖の少ないおやつを選ぶことが虫歯予防の一助となります。
以下に、砂糖の少ないおやつのいくつかをご紹介します。
a.フルーツ
フルーツは自然な甘みがあるため、砂糖を追加する必要がありません。
特に、リンゴやイチゴ、ブルーベリーなどはビタミンや抗酸化物質も豊富で、健康にも良いです。
ただし、ドライフルーツは砂糖が添加されていることが多いため、新鮮なものを選びましょう。
b.ヨーグルト
無糖のヨーグルトはカルシウムやプロバイオティクスが豊富で、歯と全身の健康に良い影響を与えます。
甘みが欲しい場合は、先ほど紹介したフルーツを加えると良いでしょう。
また、ハチミツを少量加えるのもおすすめです。
c.ナッツ
アーモンドやクルミ、ピスタチオなどのナッツ類は、砂糖を含まない自然のおやつです。
ビタミンEやマグネシウムなど、体に必要な栄養素も豊富に含まれています。
ただし、塩分が添加されているものや、砂糖がコーティングされているものは避けるようにしましょう。
d.野菜スティック
人参やセロリ、キュウリなどの野菜スティックは、噛むことで唾液の分泌を促進し、口腔内を清潔に保つ効果があります。
ディップには、無糖のピーナッツバターやフムスを使うと美味しくいただけます。
これらの砂糖の少ないおやつを積極的に取り入れることで、虫歯リスクを減らし、健康的な生活を送ることができます。
ぜひ、日常のスナックタイムに取り入れてみてください。
4.定期的な歯科検診
どれだけ念入りに歯磨きをしていても、自宅でのケアには限界があります。
定期的な歯科検診を受けることで、早期に虫歯の兆候を見つけることができ、早期治療が可能になります。
歯科検診では、プロフェッショナルなクリーニングも受けられます。
自分では取り除けない頑固なプラークや歯石を取り除くことで、より健康な歯を保つことができます。
3ヶ月から6ヶ月に一度の定期検診を心がけましょう。
5.唾液を増やすための工夫
唾液は虫歯予防にとても重要な役割を果たしています。
唾液には口の中の酸を中和する効果があり、また、食べ物のカスを洗い流す作用もあります。
ストレスや加齢、薬の副作用などで唾液の分泌が減少することがありますが、いくつかの工夫で唾液の分泌を促すことができます。
例えば、キシリトールガムを噛むことや、水をこまめに飲むことが効果的です。
まとめ
予防歯科の重要性を理解し、実践することで、虫歯や歯周病などの口腔内の問題を未然に防ぐことができます。
これにより、痛みや不快感から解放され、健康な口腔環境を維持することができます。
当院の予防歯科についてはお気軽にお問い合わせください。
スタッフ一同、皆様の健康を守るためのサポートを行います。
このブログを書いたのは、
【院長】
笠木 星児
【経歴】
島根県出身
昭和大学歯学部卒業(2011年)
東京医科大学病院 歯科口腔外科・矯正歯科 研修課程修了(2013年)
一ツ橋歯科クリニック勤務(千代田区)
【資格】
歯科医師
日本顎咬合学会 認定医
明海大学・朝日大学歯学部認定 歯科総合医 Excellent Clinician
マウスピース矯正「Smile TRU」認定医
【所属団体】
日本歯科医師会
東京都歯科医師会
港区芝歯科医師会
【所属学会】
日本顎咬合学会
日本歯周病学会
日本口腔インプラント学会